w tym push pull sugeruje sie robienie 4-ro tyg mikro-cykli , czyli żeby zakończyć trening potrzebuje 16 tyg co na redukcji będzie chyba lekką przesadą masz jakąś propozycje ? Ja co do HST jestem zielony
regeneracyjnie, dziś nie byłem w stanie pójść na trening mimo wielkich chęci. Jestem zmęczony, wszystko mnie boli... Węgle odpadają ponieważ jestem na redukcji.
Pomyliłeś dzialy ... tutaj wrzucamy przepisy itd ;-) co do Twojego pytania - trening na siłowni to podstawa estetycznej redukcji, takze nawet nie zastanawiaj :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli chodzi o trening silowy, to bym powiedzial smialo, ze niczym, na pewno redukcja wymusi na tobie mniejsze obciazenie-to tyle w kwestii silowego. na redukcji przede wszystkim dajesz diete z ujemnym bilansem kalorycznym i ddajesz wysilek aerobowy czyli bieganie, jazda na rowerze itp
[...] co jakiś czas biceps triceps . Było 42.5 teraz jest 44 . I widzę że tłuszcz schodzi zaczynają się pokazywać różne mięśnie a zarazem również rosną mięśnie. Wczoraj robiłem trening biceps triceps łapa do tej pory spuchnieta . Moje odżywianie wygląda tak . Rano 8 dwie kanapki z jakimś serem białym lub tym podobne . 12 jogurt naturalny z musli .15 [...]
Dokładaj, liczbę serii i powtórzeń też masz podane w tym temacie, takie zakresy jak np. 4-5 serii po 6-12 powtórzeń wystarczy. Tak, sprawdzi się na redukcji bo masz same wielostawowe ćwiczenia, przy odpowiedniej diecie będzie ok. Tak, push1/pull1/off/push2/pull2/off/off, po 5 ćwiczeń, to wydaje się krótki trening ale jednak trochę ci on zajmie.
A, i jak jestem na redukcji jak wykonywac trening silowy? Wiecej powtorzen mniejszy ciezar czy mniej ppwtorzen a wiekszy ciezar? W tej chwili robie 4-5serii po 10-12 pwt :)
Na redukcji ok 12 powtórzeń, podczas budowania muskulatury ok.6 ruchów, trening na siłę 3 powtórzenia. W zależności jaki priorytet postawimy przed sobą zmienia się także obciążenie.
Aeroby i HIIT to dwie różne sprawy - nie stosuje się ich wymiennie. Kluczową sprawą jest wypalenie glikogenu (do którego przyczynia się trening siłowy i HIIT), bo dalej organizm czerpie z tłuszczy zapasowych. Najlepsze rozwiązanie to siłownia + aeroby, ew. AlfaCardio - te jednak wymagają dobrego przygotowania wytrzymałościowego i kondycyjnego. W [...]
Dieta + Trening + Spalacze = Redukcja jak w morde strzelił Więc nasówa się pytanie: Po co Ci gainer ? Pewnie w domu coś jescz a na redukcji ogranicza się co nieco więc sobie to daruj.HMB bym odpuścił bo na jednej dicei redukcyjnej nic Ci nie da lepiej kupić BCAA. Podsumowanie : Zamiast gainera bierz WPC
Co to jest niby trening na rzeźbę? Na redukcji jak i na masie potrzeba treningu siłowego, zmienia się dieta Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 08:38:12
[...] że nie będę dla takiej bzdury zaśmiecał forum, ale skoro już ktoś to zrobił... No więc, ja też jestem lekko przeziębiony i mam stan podgorączkowy. Jestem na redukcji i pytanie brzmi czy przeziębienie nie zmieni treningu w coś odwrotnego? Czy przy wysiłku nie nastąpi katabolizm? Generalnie energie na trening mam i bym poszedł :) pozdrawiam,
Nie musisz robic jakichs radykalnych zmian. Spokojnie mozesz robic czy to HST, FBW czy splita na redukcji. Tutaj bardziej trzeba dobrac trening pod staz...
[...] tym bo nie waże dużo jednak przez tą kontuzje ten rok czasu sporo fatu sie narobiło i myśle żeby wypalić go jaknajwięcej w granicach 15-18% na redukcji a potem wziaść sie za trening na mase!te proporcje zwiekszenia gramatury tluszczu do ilu?a do ilu obciac wegle?za tego banana po treningu dodam ryz oczywiscie dodam orzechów włoskich by zwiekszyć [...]
A w żadnym wypadku gainerow nie jedz na redukcji. Już prędzej białko! Olej MCT tez bym sobie odposcil na Twoim miejscu. Ułuż dietke -500 Kcal niz potrzebujesz, do tego jakis termogenik i odpowiedni trening aerobowy.
scorch + głodówka - szpital, miałem na osiedlu takiego kilenta . zbilansowana dieta z ujemnymi kcal , rozkład b/w/t , dobry trening i regeneracja a potem myślenie o spalaczu . kreatyna na redukcji jako antykatabolik - ok .